Pionowe prążki na paznokciach są powszechne, zwłaszcza z wiekiem. W wielu przypadkach są nieszkodliwe i stanowią po prostu część naturalnego procesu starzenia. Jednak gdy prążki stają się bardziej widoczne, łamliwe lub towarzyszą im inne zmiany w strukturze lub kolorze paznokci, mogą czasami odzwierciedlać zaburzenia równowagi żywieniowej. Dobra wiadomość? To, co jesz, ma ogromny wpływ na siłę i wygląd paznokci.
Oto, co powinieneś uwzględnić w swojej diecie, jeśli chcesz mieć gładsze i mocniejsze paznokcie.
1. Białko: podstawa mocnych paznokci
Paznokcie zbudowane są głównie z keratyny, rodzaju białka. Jeśli w diecie brakuje odpowiedniej ilości białka, paznokcie mogą stać się słabe, cienkie i bardziej podatne na bruzdy lub rozdwajanie.
Dodaj wysokiej jakości źródła białka, takie jak:
Jajka
Chude mięso drobiowe
Ryba
Jogurt grecki
Fasola i soczewica
Tofu
Staraj się, aby każdy posiłek zawierał źródło białka. To wspomaga ciągłą produkcję keratyny i ogólną odporność paznokci.
2. Biotyna (witamina B7): składnik odżywczy wzmacniający paznokcie
Biotyna jest jednym z najbardziej znanych składników odżywczych wpływających na zdrowie paznokci. Badania sugerują, że suplementacja biotyną może poprawić stan łamliwych paznokci, ale wiele osób może uzyskać wystarczającą ilość biotyny z samej żywności.
Dobrymi źródłami biotyny w diecie są:
Jajka (całkowicie ugotowane)
Migdały i orzechy włoskie
Słodkie ziemniaki
Szpinak
Łosoś
Biotyna wspomaga strukturę keratyny, dzięki czemu paznokcie stają się grubsze i mniej podatne na powstawanie bruzd spowodowanych łamliwością.
