Jeśli chcesz nadal swobodnie się poruszać w wieku 70–80 lat, zacznij regularnie spożywać te sześć produktów już dziś.
Oprócz odżywiania istnieje jeszcze jeden bardzo ważny czynnik. Dieta to podstawa, ale utrzymanie zdrowych kości i stawów w dłuższej perspektywie wymaga również odpowiedniego stylu życia. Proste nawyki, takie jak szybki marsz, wchodzenie po schodach, trening z lekkim obciążeniem, odpowiednia ekspozycja na światło słoneczne w celu syntezy witaminy D, utrzymanie stabilnej masy ciała oraz ograniczenie spożycia alkoholu i palenia, pomagają chronić gęstość kości.
Suplementy wapnia należy stosować tylko wtedy, gdy dieta nie dostarcza wystarczającej ilości wapnia lub gdy zaleci to lekarz. Kości nie „wołają o pomoc” na początku. Ale jeśli zadbasz o nie odpowiednio już dziś, lata później Twoje ciało będzie nadal silne, elastyczne i pewnie porusza się na własnych nogach.
Wiele osób zaczyna martwić się o swoje kości i stawy dopiero wtedy, gdy odczuwają ból pleców, ból kolan lub trudności z chodzeniem. W rzeczywistości jednak kości nie słabną z dnia na dzień. Gęstość kości zazwyczaj osiąga szczyt około 20–30 roku życia, a następnie stopniowo spada z czasem.
Jest to szczególnie widoczne u kobiet po menopauzie, kiedy utrata masy kostnej przyspiesza z powodu zmian hormonalnych. W wieku 70-80 lat, jeśli kości były już wcześniej osłabione, nawet niewielki upadek może spowodować złamanie, a powrót do zdrowia często zajmuje dużo czasu.
Dlatego, aby zachować mobilność w podeszłym wieku, z łatwością wchodzić po schodach i utrzymywać wyprostowaną postawę, ważne jest, aby już na wczesnym etapie zbudować solidną bazę żywieniową dla swoich kości. Poniżej znajduje się sześć grup produktów spożywczych, które powinny regularnie pojawiać się w codziennych posiłkach.
